Cara Tidur dengan Cepat

CARA TIDUR dengan CEPAT

Salam Sobat Sehat, kali ini kita akan membahas bagaimana cara tidur dengan cepat? Biasanya kalian susah nggak sih biar langsung pules tidurnya. Apalagi yang akan kita bahas kali ini khusus untuk orang orang yang susah untuk tidur malam atau insomnia. Yuk langsung ajalah kita simak pembahasannya di bawah ini

8 Cara Jitu Bikin Cepat Tidur Malam, Solusi untuk Langganan Insomnia

1. Mandi air hangat satu jam sebelum tidur malam.

Mandi air hangat bisa dilakukan sebelum kamu tidur malam. Mandi dengan air hangat akan membuat tubuh rileks. Selain itu, tubuh yang terkena air panas lalu terpapar suhu udara yang yang dingin bakal membuatmu merasa mengantuk.

2. Hindari konsumsi kafein atau alkohol sebelum tidur.

Mengonsumsi kafein sebelum tidur malam bakal membuatmu terjaga. Maka dari itu, hindari minuman yang mengandung kafein dan alkohol.

3. Makan berat paling tidak 4 jam sebelum tidur.

Waktu terbaik untuk makan berat adalah 4 jam sebelum tidur malam. Selain itu, makanan berlemak, cokelat, dan makanan pedas tidak akan tercerna saat kamu melahapnya beberapa jam sebelum tidur malam.

Cobalah untuk makan pisang, alpukat, kuning telur, dan bayam sebelum tidur. Makanan tersebut bakal menaikkan kualitas tidurmu.

4. Konsumsi buah atau minuman hangat sebelum tidur.

Alih-alih mengonsumsi minuman yang mengandung kafein, kamu bisa minum susu yang berkalsium tinggi. Nah jika kamu merasa lapar, konsumsi minuman dan makanan yang ringan di perut. Misalnya saja segelas susu hangat, buah, atau yoghurt yang bisa jadi camilan tepat sebelum tidur malam.

5. Gunakan aroma lavender.

Selain wanginya yang enak, aroma lavender juga bisa menenangkan syaraf dan membuat rileks. Studi tahun 2005 dari Wesleyan University mengatakan bahwa seseorang yang mencium aroma minyak lavender selama 2-3 menit bakal meningkatkan kualitas tidur. Selain itu, mereka bisa bangun pagi dengan kondisi badan lebih segar.

6. Dengarkan musik berirama pelan.

Mendengarkan musik bisa jadi cara jitu membuatmu cepat mengantuk. Pilih musik beritme lembut dan putar dengan volume sedang. Menurut penelitian, musik dengan tempo lambat 60 hingga 80 beat tiap menit bisa meningkatkan kualitas tidurmu.

7. Matikan lampu sejam sebelum tidur.

Tidur dengan lampu temaram atau lampu dimatikan bakal meningkatkan kualitas tidurmu. Nah, waktu ideal untuk mematikan lampu adalah sejam sebelum tidur malam. Coba deh mulai malam ini.

8. Matikan semua gadget, komputer dan televisi.

Satu jam sebelum tidur matikan semua gadget, komputer, dan televisi. Ini membuatmu lebih rileks dan mengantuk. Selain itu, fokusmu juga tak terpancing untuk melihat sosial media.

Sumber : https://www.idntimes.com/health/fitness/pinka-wima/cara-cepat-tidur-malam-untuk-orang-insomnia

Namun, ada cara mudah bagi kamu yang mengalami masalah tidur. Melansir dari Mail Online, untuk bisa tidur cepat ternyata militer memiliki tips simpel sehingga kamu bisa tidur hanya dalam dua menit.

Pertama buat otot wajah, lidah, dan rahang relaks. Buat pundak terasa relaks diikuti dengan lengan tangan. Ambil napas panjang dan buat kaki terasa nyaman. Ketika tubuhmu terasa santai, dalam 10 detik pastikan pikiranmu tenang.  

Menurut buku Relax and Win: Championship Performance, ada tiga metode jitu agar cepat tidur. Pertama, bayangkan dirimu berbaring di sebuah kano di danau yang tenang dengan langit biru di atasnya. Kedua bayangkan dirimu meringkuk di tempat tidur gantung beludru hitam di sebuah ruang gelap gulita. Ketiga, ulangi kata-kata "jangan berpikir, jangan berpikir, jangan berpikir" dalam pikiranmu selama 10 detik.

Semoga bermanfaat ya Guys